Отключить телефон в выходные: это возможно!

Даже если вы привыкли проверять почту и думать о работе каждую свободную минуту, есть целых 14 научно обоснованных причин, чтобы немедленно прекратить это делать — как минимум по выходным. Просто примите решение и отдохните.

1. Перерывы улучшают ваши результаты. В отчете Business Roundtable указано: люди, которые проработают 2 месяца по 60 часов в неделю, достигнут тех же результатов, что и люди, проработавшие 1 месяц по 40 часов в неделю.
2. Ваш мозг работает, даже когда не работаете вы сами. Когда вы отдыхаете, в мозгу идут процессы осмысления накопленной информации, даже если вы этого не замечаете. В результате некоторые решения после выходных приходят как будто сами собой.
3. Трудоголики не успевают полюбить свою работу. Однажды в порядке эксперимента была собрана группа трудоголиков, которую обязали делать перерывы регулярно во время рабочего дня. Они были вынуждены признать, что стали получать от своей работы больше удовольствия, а те из них, кто на почве усталости подумывал об увольнении, отказался от этих мыслей.
4. Годовая эффективность тех, кто отдыхает, растет. Даже если увеличить ваш отпуск всего на 10 часов, за год вы станете эффективнее на 8%.
5. В движении — жизнь! Исследования женщин, занятых на сидячей работе, показывают, что средняя продолжительность их жизни значительно меньше, чем у тех, кто много двигается. Самое время отложить работу и отправиться в выходные кататься на лыжах или плавать.



6. Отпуск — приятное дополнение к выходным. Конечно, разом отгулять неделю-другую приятно. Однако, положительный эффект отпуска длится максимум месяц. Отдых должен быть регулярным.
7. Переработки ведут к депрессии. Постоянный стресс на работе, умственные и эмоциональные перегрузки, курение, алкоголь — все это факторы, которые ускоряют ваш путь к депрессии.
8. Смена обстановки подпитывает вашу креативность. Меняйте декорации хотя бы на выходные, чтобы остаться способными генерировать свежие идеи, — рекомендует Национальная библиотека медицины США.



9. Работодатель будет только рад. 382 миллиарда долларов в год — столько стоят компаниям во всем мире больничные, прогулы, ошибки на рабочих местах и пониженная работоспособность. А ведь все это — следствия переутомления и пренебрежения собственным здоровьем.
10. Изнурительная работа — причина бессонницы и других расстройств. Сначала вам некогда спать больше шести часов в сутки, а потом вы и вовсе не можете уснуть. Недосыпание ведет к ожирению, повышенному давлению, диабету и другим неприятным заболеваниям.
11. Работа в выходные создает дополнительный стресс. Выброс гормона стресса — кортизола — наиболее силен, когда вы просыпаетесь по будильнику. Избавьтесь от этого хотя бы в выходные.
12. Глазам нужен отдых. Не сидите за компьютером хотя бы в выходные, это ведет к ослаблению зрения, глаукоме и даже слепоте.
13. Сердечные заболевания — следствие переработок. Треть мужчин старше тридцати лет при работе более 11 часов в день больше других рискует получить сердечный приступ.
14. Работа по выходным может разрушить вашу личную жизнь. Многие пары распались из-за чрезмерной занятости на работе одного или обоих партнеров. Не забывайте: вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать.

Если вы все еще хотите сказать, что просто не можете заставить себя перестать думать о работе, вот девять способов это сделать. И не говорите, что никто не захотел вам помочь!

1. Отключите все средства связи. Заведите отдельно личный и рабочий телефонные номера и будьте недоступны для коллег в выходные. Перестаньте проверять входящие звонки на рабочем номере.
2. Найдите спокойное место, где вас не потревожат. Кафе, музей, парк, торговый центр — подойдет любое место, где вам комфортно отдыхается, с семьей или без нее.
3. Потрудитесь над тем, чтобы повеселиться. Сидеть дома и работать все выходные — это не вызов в вашем случае, это дурная привычка. Сделайте над собой усилие и получите удовольствие от жизни — сходите в кино или бассейн, просто погуляйте. Выкиньте мысли о работе из головы.
4. Медитируйте. Попробуйте отрешиться от суеты и отправиться в ментальное путешествие. Десяти минут в день вполне достаточно.



5. Проникнитесь любовью к жизни. Просто наслаждайтесь, в жизни есть масса приятных вещей, о которых вы давно забыли: цветы, фрукты, музыка, общение с друзьями. Проведите линию между работой и личной жизнью.
6. Откажитесь от лишнего. Постоянные переработки могут быть не так уж необходимы. Пересмотрите свою занятость, делегируйте полномочия там, где это можно сделать. Признайте, что порой «загоняете» себя сами.
7. Вспомните о своих увлечениях или найдите новые. Потратьте выходные на свое хобби — старое или новое. Это могут быть живопись, танцы, спорт, общественная деятельность.



8. Выделите «рабочую» зону в доме. Не тащите документы и ноутбук в кровать или за обеденный стол. Занимайтесь работой в специально отведенном для этого месте. Особенно это касается тех, кто работает на дому.
9. Отключайте уведомления. Звуковые уведомления на смартфоне вызывают чувство тревоги и повышают уровень стресса. Коллегия британских психологов это подтвердила.

Итак, даже если в вашей жизни главное — это работа, отдохнуть в выходные будет полезно и для нее. Друзья, родственники и ваш собственный организм тоже будут этому рады.